Pink-Wink zawiera treści erotyczne dla osób dorosłych. Pozostając na stronie oświadczasz, że jesteś pełnoletni (+18) zgodnie z polskim prawem.

Wpisz interesujący cię produkt

CZY WARTO ĆWICZYĆ MIĘŚNIE DNA MIEDNICY ? Ważne informacje dla kobiet i mężczyzn !

Pink-Wink, 23 maj 2019
CZY WARTO ĆWICZYĆ MIĘŚNIE DNA MIEDNICY ? Ważne informacje dla kobiet i mężczyzn !

Wszyscy mamy świadomość, że mięśnie ćwiczone są lepsze, wydajniejsze i zapewniają dobrą kondycję ciała. Jesteś pewna/y, że dbasz o wszystkie Swoje mięśnie? To rozumiem,że codziennie ćwiczysz także mięśnie dna miednicy? Jeśli tak! To ten artykuł nie jest dla Ciebie, bo mówi o tym dlaczego warto dbać o te mięśnie.

znak zapytania

Właściwie to po co ćwiczyć mięśnie, o których istnieniu większość z Nas nie miała wcześniej nawet pojęcia? Chociaż by dla tego że,z wiekiem lub pod wpływem różnych czynników mięśnie te tracą na swoich właściwościach i tracimy na tym właśnie My! Wbrew pozorom ich zły stan może znacznie pogorszyć satysfakcje z Naszego życia. Wiedzą to Ci u których, już wystąpiło nietrzymanie moczu, wiele z Nas cierpi na tę nieprzyjemną przypadłość, ale da się temu zaradzić poprzez odpowiednie ćwiczenia. Jest wiele korzyści płynących z profilaktycznych ćwiczeń mięśni dna miednicy, bo jeśli mamy lepszą świadomość Swojego ciała to idzie za tym ogrom korzyści, miedzy innymi lepsza satysfakcja seksualna, a do tego większa częstotliwość i intensywność orgazmów! 

Jest to tak obszerny temat, że będzie on podzielony na części w ramach cyklu:

CZY WARTO ĆWICZYĆ MIĘŚNIE DNA MIEDNICY ?

 W tym momencie czytasz jego pierwszą część.

 Co to za mięśnie i gdzie one są ?

Mięśnie dna miednicy
Mięśnie dna miednicy u obu płci

Mięśnie dna miednicy są  ułożone w kilku warstwach, a włókna położone są w różnych kierunkach. Jest to najlepiej utkana struktura niczym specjalistyczna tkanina, dzięki temu jest bardzo wytrzymała i potrafi utrzymać znaczne obciążenia. Mięśnie Kegla to potoczna nazwa tej misternej struktury, która jest przyłączona do części kostnych miednicy. Tworzy ona lejek podtrzymujący narządy znajdujące się powyżej, na które działa grawitacja, przez co obciąża nadmiernie mięśnie dna miednicy. Dodatkowo konstrukcje tę osłabiają otwory na cewkę moczową i odbyt u mężczyzn, a u kobiet o trzeci otwór na pochwę.


Jaka jest ich rola?

Skoro wiesz gdzie one są to możesz domyślić się jak duży wpływ maja mięśnie Kegla na okolice miednicy. Przede wszystkim współpracują z mięśniami zwieraczy przy oddawaniu moczu i stolca. Reagują odruchowo na nagadłe wzrosty ciśnienia podczas kaszlu,kichania czy dźwigania. Aktywnie uczestniczą w stabilizowaniu miednicy, która pomaga zachować poprawną sylwetkę oraz prawidłowy ruch ciała.

Joga - równowaga ciała
Równowaga ciała

Bierze udział wraz z innymi mięśniami brzucha, przepony w utrzymaniu odcinka lędźwiowego kręgosłupa w odpowiedniej pozycji. U kobiet pozwala na relaksację i rozluźnienie podczas przygotowań oraz w trakcie porodu. Podczas stosunku płciowego, w momencie wprowadzania penisa - powoduje rozluźnienie pochwy, a podczas penetracji aktywny udział, aby zapewnić obopólną satysfakcje z współżycia. U mężczyzn wspomaga prawidłową erekcję oraz ejakulację.

Dlaczego mięśnie Kegla słabną ?

Styl życia
Zła dieta, nadwaga,palenie, duże przeciążenia

Na osłabienie tej partii naszego ciała działają następujące czynniki: palenie papierosów, nadwaga, brak ruchu, zła dieta, brak świadomości własnego ciała, intensywny wysiłek i ciężka praca fizyczna. Dodatkowo dno miednicy jest wrażliwsze w następujących okresach u kobiet: początek i koniec cyklu miesiączkowego, ciąża oraz następujące 9 miesięcy po porodzie, zabiegi operacyjne w obrębie miednicy, okres około menopauzalny - obniżenie poziomu estrogenu, powoduje zmniejszenie ukrwienia i elastyczności. U mężczyzn oprócz czynników podstawowych wymienionych powyżej, główną przyczyną jest operacja prostaty, a także przewlekła cukrzyca.

Jakie występują dolegliwości przy słabych mięśniach ?


Nogi
Nietrzymanie moczu
  • Nietrzymanie moczu - wstydliwe i w obrębie tematów tabu, a to dziwne ponieważ jest bardzo popularną przypadłością. To zaburzenie występuje u co trzeciej kobiety, często prowadzi u wielu do wykluczenia z życia społecznego oraz zawodowego. Kobiety uważają tę przypadłość za niehigieniczną, co uniemożliwia normalne funkcjonowanie i może to prowadzić do problemów emocjonalnych.
  • Obniżenie (wypadanie) narządów moczowo-płciowych - przyczyny tego zaburzenia są podobne jak w przypadku nietrzymania moczu, a jest to drugie najczęściej występujące schorzenie związane z mięśniami dna miednicy. 
  • Nieprawidłowości okolicy odbytowej - zaparcia, hemoroidy, nietrzymanie stolca
  • Bóle kręgosłupa- bardzo często spotykana niestabilność odcinaka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa, co powoduje ostry i przewlekły ból pleców, sztywność karku, zwyrodnienie stawów biodrowych oraz kolan, a nawet ból obręczy barkowej.
  • Inne dolegliwości to: bóle głowy oraz tendencja do tzw. korzonków i rwy kulszowej
  • Męskie dolegliwości- najczęściej z powodu zbyt dużego i przewlekłego napięcia mięśni, co powoduje ich osłabienie. Występują problemy z erekcją, nie trzymaniem moczu, a w skrajnych przypadkach powodują  impotencję. 

Jak dbać codziennie o mięśnie dna miednicy ?

Lepiej zapobiegać niż leczyć, więc podstawą są dobre nawyki i świadomość posiadania tych mięśni. Wszyscy musimy zdać sobie sprawę z tego że je mamy i że należny o nie dbać. Podstawą jest oczywiście zdrowy i świadomy styl życia, odpowiednia dieta,rozsądne uprawianie sportu bez zbytnich przeciążeń, unikanie stresu i umiejętność relaksowania całego ciała oraz odpoczywania,bo ma to ogromne znaczenie dla dobra naszych mięśni.

Bardzo ważne ! To nie służy mięśniom Kegla !

Toaleta
Nawyki toaletowe
  • Złe nawyki toaletowe- parcie lub zaciskanie zwieraczy w toalecie, zatrzymywanie strumienia moczu,oddawanie moczu na zapas, długie siedzenie na toalecie
  • Postawa ciała -długie stanie lub siedzenie, nieprawidłowe podnoszenie ciężkich przedmiotów
  • Złe nawyki urodowe- nadmierne i długotrwałe wciąganie brzucha, długotrwałe noszenie obcisłej bielizny w obrębie brzucha- może powodować obniżanie się narządów wewnętrznych 
  • Nawyki oddechowe- płytki oddech bez udziału przepony, długotrwały kaszel lub kichanie 
  • Nieprawidłowa nauka toalety- zbyt szybki lub nieprawidłowo przeprowadzony trening czystości u dzieci, bicie oraz karanie lub zawstydzanie dzieci w temacie czynności fizjologicznych 

W kolejnej części z cyklu dowiesz się jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy samemu i znajdziesz przykładowe ćwiczenia które bez trudu wykonasz sam/a.



Koszyk

Twój koszyk jest pusty.

Dokonaj swoich pierwszych zakupów

Cena zestawu: %bundleSum%
Anuluj